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48岁闫妮：女人想变美，什么时候都不晚！ 有人总觉得，变美是小姑娘的事，只有小年轻才是需要注重外边，而到了年龄就没有资格去和小姑娘一样注重自己的外表，这种观点其实非常愚蠢，想要变美，并不是年轻小姑娘的特权，不管任何年龄，任何阶段，你都可以为了自己变美而放心大胆的去追求。 就好比现在已经48岁的闫妮，她用自己的身材和气质告诉你：女人想要变美，不管什么时候开始都不算晚。  已经48岁的闫妮，再一次惊艳了大众，而你呢？也许你才28岁，或是你才18岁，可是你却比不上闫妮，为什么？大概是你没有闫妮那种对身体的掌控力和想要变美的决心~ 今天介绍一组体式，帮助你更好的掌控身体，一起来练习起来!! 体式序列：卧全角式、单腿坐立前屈式、深蹲祈祷式、金字塔式、侧弓步。  体式功效： 卧全角式：帮助打开胯部，滋养盆腔和盆骨，同时拉伸腿部肌肉，帮助腿部塑形 ，塑造修长的腿型，让腿型更加柔美纤细。 单腿坐立前屈式：拉伸背部，延展脊柱，灵活脊柱，同时拉伸腿部，灵活腿部肌肉，让腿部的脂肪不在堆积，紧致腿部肌肉。 深蹲祈祷式：强健关节骨骼，延缓衰老。下蹲时可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节老化。经常练习，灵活双腿，提升平衡感，延缓大脑的衰退，保持增智开慧。 金字塔式：改善生理期不顺，刺激卵巢功能。患有高血压或低血压的病人、晕眩症患者、经期女习；头部受过伤的人在征得医生同意下方可做此练习。 侧弓步：拉伸腿部肌肉，锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以强化膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。  练习方式： 卧全角式：仰卧开始，身体挺直贴地，两腿并拢、贴紧、绷直，两手掌心贴地，辅助地面，手臂伸直，两腿慢慢向上伸展，伸直，在垂直地面90度时，两腿再慢慢向两侧打开，直到腿部贴地，如果初学，可以半开腿哦。 A. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，内收左腿，身体前屈，两手握住右脚掌，维持体式30秒，左右腿切换。 B. 深蹲祈祷式：两腿分开两倍肩宽，身体挺直，腿部伸直，髋位摆正，两手自然放在身体两侧，屈膝下蹲，脊柱延展挺直，两手在胸前合十，手肘抵在膝盖内侧，维持体式30秒。  C. 金字塔式：两腿分开两倍肩宽，身体挺直，腿部伸直，脚掌用力着地，两手扶髋，以髋位为中点，身体前屈，背部延展脊柱挺直，两手伸直扶地，维持体式30秒。 侧弓步：双手置于胸前，向右边跨一大步、下蹲，记得尽量维持背部平坦，躯干不过度前倾。在做弓步蹲运动时，一定要注意，背部要打直不能弯曲，背部弯曲，运动时容易损伤背部的肌肉。 |
