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现实生活中，女性普遍存在下半身肥胖，这是因为上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己匀称的身材，就快来看看下面给大家推荐的11个可科学的动作吧，跟着做，就可以帮你塑造完美身材哦，拒绝平衡失调，科学瘦全身。 1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。 2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。 3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。 4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。 5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。 6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。 7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。 8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。 9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。 10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。 11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一体。 |
