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肚子上的肥肉困扰着很多的朋友，所以现在减肥不仅是女性朋友口中经常提到的事情，很多的男性朋友也是经常会有减肥的想法。因为肚子上的赘肉不仅影响美观，而且会有引发其他疾病的危险，所以需要及时的减掉肚子上的肥肉。那么有的朋友会说练腹肌，这是可以用来减肥的方法吗？练腹肌能减肚子么呢？这个问题也是很多人想要了解的。其实我们可以来了解一下。 有氧运动计划 运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。 运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。 运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车 运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。 力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。 运动频率：腹肌训练隔天一次 运动组数：每次四组 组间隔：2分钟 每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。 高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。 以上内容就是练腹肌能减肚子的一些基础的方法，不仅要练腹肌，同时也需要自己有一些较好的意志，也就是要有好的控制力，这就需要我们要有面对美食不要多吃，要是适当的改善自己的饮食方法，要少吃或者尽量不吃，这样才能有效减掉肚子上的肥肉。 |
