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跳绳这项运动方式，大家已经并不陌生，因为跳绳很简单，也很容易练习，虽然初学者在第一次练习跳绳的时候难免会有些磕磕绊绊，但是经过两天所练习，大多数就掌握了其中的许多技巧，跳绳中有着很好的功效，不仅仅可以锻炼身体，还是可以减肥瘦身，那么跳绳多少时间可以减肥效果好呢？ 每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了！头一次跳10分钟，之后每天加2到5分钟，最后一个半小时内至少跳12000个，中间可以少喝点水。我一个月至少跳折一根，前后一共跳折10根！根据我的经验它对腰部以下有非常好的作用。但对上身不太明显。 上身可以参考陈奕然的减肥方法很有效，我拭过。运动中测量你的脉搏，强度是(220-你的年龄)乘以60%到80%。达到这个区间的强度就能达到减脂效果。 运动周期：刚开始练2天休1天，一周后练3天休1天，再一周后练4天休一天，以次类推最后练6天休一天。 少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜点，多吃青菜，适当吃些水果。由于平时运动量大脂肪减掉的同时营养也在流失，每天可吃2片复合维生素。我就是从230斤减到150的，每个月轻松减掉15斤。减肥是有顺序的一般是从脚到脸。 减肥很简单：科学的方法加上毅力！都在嚷着要减肥，就是没有毅力。如何去培养毅力呢？就要对减肥有个总的目标，一共要减掉多少，或者到达什么样的身材。此外还要个分期目标，一个月减多少，一个星期减多少。 一直以来减肥的时间是受大家关注的，因为大家容易给自己设定一个减肥的计划和减肥方法，根据一步一步的跳绳来计算自己减肥的时期，比如说建议大家每个星期，每天练习跳绳一个小时左右，也可以分开上午或下午时间段，这样不仅仅具有减肥功效，长时间坚持下来一个星期为一个疗程。 |
