跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,但是很多人觉得跑步很枯燥,跑久以后感到厌烦,因此很多人看不到效果就中途放弃。如果掌握跑步多久能减脂,就能帮助大家更好的减肥,增加信心。那么跑步要多长时间才会达到减肥的效果呢?下面小编针对这个问题,给大家解答。 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。 在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。 以上就是跑步多久能减脂的解答,大家只要掌握跑步减肥的时间,每天按照正确的方法来坚持跑步,一段时间下来,根据整体执行情况就能看出跑步减肥的效果。虽然跑步很枯燥,但是大家可以听听音乐,适量的放松,不能过犹不及。 |