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好的身材是需要依靠平时来锻炼的，不是说节食就能做到的，那么瘦身练腹肌有哪些方法？如今人们的生活方式出现了很多的问题，不仅饮食不当，还不爱运动，时间长了就会出现小肚子。为了能够塑造一个好的身材，还是需要锻炼腹部的，若是能够形成腹肌，身材就更好了。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。 记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。 上文中对瘦身练腹肌有哪些方法给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。肌肉的锻炼可是一个长期的过程，还是不要急于求成的，而且运动期间千万不要节食，相反的一定要保障足够的营养摄入，才能保障人体健康，也能为运动锻炼提供能量。 |
