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自行车是我们常见的一种交通工具。随着现代科技的发达，已经有越来越多的人开始通过使用代步汽车来进行外出和上下班了。我们都知道，汽车的尾气是最大的污染源之一，所以不管是从环保还是健康的角度上来说，自行车仍然都是具有一定的优势的。那么冬天骑自行能减肥吗？一起来看看。 冬天适合自行车减肥： 方法一、极速训练 首先快速骑车30秒，停在原地以1秒1圈的速度踩踏板30秒，然后再以快速骑车30秒，放松骑车30秒的搭配进行两次，总共3分钟，不仅能够减肥，而且还能提高心肺功能。 方法二、空腹进行 骑自行车减肥适合空腹进行。同时在骑车的过程中补充水分也很重要。可以每15分钟就停下来喝口水。这样可以避免出现身体脱水的情况，同时也能让运动进行下去。 方法三、用力骑车 力量型骑车法是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。 方法四、核心肌力骑车法 核心肌力骑车法指的是在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力控制人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。 方法五、往前望 骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。手臂微微弯曲，双臂尽量不要用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。 通过上面介绍的内容，相信朋友们都已经知道了冬天骑自行车是能够起到减肥效果的，以上也详细的为大家介绍了骑自行车的具体步骤，大家不妨做一个参考。另外需要提醒朋友们，由于冬天气候的原因我们的身体都比较僵硬，在运动之前一定要先做好热身。 |
