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养成运动的好习惯不仅能够有效的锻炼身体，改善身体健康状况，还能起到减肥瘦身的功效。对于身材不太好的人们来说，都羡慕别人的好身材，其实减肥的方法有很多，关键要做到安全高效，运动减肥确实是不错的选择，不过一定要长期坚持下去才能见效，那么什么运动减肥比较好呢？ 一、箭步蹲 箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。 二、有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。 三、轻重量哑铃 保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。 四、普拉提 如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。 上文中对什么运动减肥比较好呢给出了明确介绍，想必大家也都心中有数了。减肥瘦身的方法固然很多，但是不能盲目采用，若是经过一段时间的锻炼之后不见成效，也不能轻易放弃，可以与饮食减肥法结合起来，效果会更加的理想。 |
