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现在人们对自己身材要求是越来越高的，不光是想要自己的身材变得比较的瘦，而且还要求自己的体型比较的完美，这样的话减肥的时候就不能够随意的去进行一些运动，是需要一种既可以达到减肥的效果又可以达到瘦身效果的运动，不会让自己的身材看起来那么粗的，所以最合适的就是跳绳的减肥。 跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。 1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。 4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。 5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。 6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 这篇文章我们已经了解到跳绳容易减肥吗，现在跳绳是最容易减肥的方法，跳绳一个小时的话就可以相当于自己跑步3个小时的时间，所以瘦身的能力是比较强的，不过一定要记住如果是太过于肥胖的人们就不适合去跳绳。 |
