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过节胖三斤，加上马上又是春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。接下来小编介绍几个减肥的瑜伽招式，一起来看看下文的解读吧。 5式瑜伽快速减肥塑形 节后救赎 动作一：超人提升 趴在地上，四肢腾空，腹部使劲； 腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸； 吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松； 一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。 动作二：金鸡独立 双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽； 呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势； 将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做； 在一分钟里重复这个动作。 动作三：普拉提垫上游泳 手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空； 开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动； 此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。 动作四：屈膝运动 两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽； 呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组； 一分钟里尽可能完成多的组数。 动作五：拱桥动作 身体平躺，双手置于身体两侧； 挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度； 右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高； 轮流交换双腿，依次进行。 |
