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跳绳非常的简单，只需要一根绳，一小片的地方就可以进行;而且坚持跳绳可以锻炼人的心肺功能，提高人的抗病的能力;坚持跳绳还可以让身体上的脂肪得到消耗，起到减肥的作用，所以许多人都会采取跳绳的方式来达到自己减肥健身的目的。如果在跳绳的时候能够把握最佳时间，跳绳的正确方法，这样效果会更好。 正确的跳绳方法： 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。 有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。 每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 要注意： 应穿质地软、重量轻的运动鞋跳绳，避免脚踝受伤。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。而且跳绳后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，避免产生大象腿等。 想要让跳绳的健身、减肥的效果更好，不妨在每天的下午三点到晚上的八点，这个时间段进行运动，而且最好这样运动可以持续进行，每周都要进行最少四次，这样才可以让运动的效果更好。在运动减肥的时候，还要注意保护自己不因剧烈的运动受到伤害。 |
