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白领们每天都做着，运动量又少，没一段时间屁股、背部、大腿就满是赘肉，郁闷吧！小编要告诉大家2个在家在办公室都能用的话是那个的瘦身方法，帮助大家快速达到一个好身材。 1、忙了一天，好累啊，使劲什伸个懒腰吧，真是太舒服了！ ▲动作要领：肩部紧贴椅背，手臂伸直，腿部放松。 ▲锻炼部位及效果：肩部、颈部、以及胸部的肌肉，将上半身充分展开，平常不驼背，可以显得人更有精神。 2、经常腰疼、背疼没关系，在椅背上轻靠一会儿吧。 ▲动作要领：斜靠在椅背上，双脚离地，坚持一会儿，反方向再做一次。 ▲锻炼部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人显得更挺拔。 3、站了一天，双腿都麻木了，快抬起来，让血液加速循环。 ▲动作要领：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，绷紧脚尖，两腿轮换做。 ▲锻炼部位及效果：拉紧腿部及臀部肌肉，结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。 4、要想躺平可是需要点功夫的，一开始可能做不到位，没关系慢慢来。 ▲动作要领：躺平最好，从头到脚尽量保持一条直线。 ▲锻炼部位及效果：腹肌及腰部力量，让小肚子不再困扰你。 5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！ ▲动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。 ▲锻炼部位及效果：舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。 地板瘦身运动月减5斤 以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。 1.拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 2.预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。 3.体侧腰部运动 身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 4.腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。 |
