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所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是*经来的1-7天称为瘦身福利期、*经后的第7-14天称为瘦身超速期、*经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及*经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍哦！ 生理期减肥 最佳减肥阶段 1、*经开始的1-7天(瘦身福利期) 在*经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。 (1)可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 (2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。 2、*经后的第7-14天(瘦身超速期) 女性一般在*经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 (1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。 (2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 |
