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对于很多女性来说，都想让自己的身材保持骨感美，这样才能使得自己在夏季穿的衣服更时尚，而且也能尽情的展现自己的好身材，所以很多女性，想了解一下毛巾瘦身操，为了你能尽快的学会，也为了你能通过这种方法拥有好的身材，。就来看看下面的介绍。 做操时要注意各个动作不与身体相冲，要符合自身的运动能力，这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时，将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。 上半身瘦身操Ⅰ 胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。 拧毛巾 一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。 1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。 2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。 举毛巾 这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。 1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。 2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。 洗背动作 就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。 1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。 2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。 挺胸 胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。 1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。 2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。 下半身运动体操Ⅱ 运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。 曲膝动作 强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。 1、站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。 2、保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。 拉伸脚尖儿 伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。 1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。 2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。 抬小腿 小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。 1、平躺，曲膝竖起，夹起叠好的毛巾，胳膊自然放下。 2、双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。 垫脚尖 强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。 1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。 2、脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。 以上就介绍了毛巾瘦身操，毛巾瘦腿操对于身体的减肥是特别有益处的，所以对于很多想通过这种方法瘦身的女性，可以好好的练练这种操，就能尽快让自己拥有苗条好身材，让自己走到任何一个地方都成为别人的焦点。 |
