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胖子的烦恼是瘦子无法体会的，有人说减肥是毕生的事业这事看来不假，特别是对于一些喝水都会发胖的人，那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢？ [造成易胖的因素有哪些呢？] 主要分为8点： 1、饮食不规律 2、进食速度快 3、多在外用餐 4、不经常运动 5、情绪不稳定 6、工作压力大 7、熬夜太频繁 8、睡眠不充足 如何提高基础代谢率？成为易瘦体质！ 1、饮食要规律 节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！ 2、坚持运动 运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。 3、保证正常的睡眠时间 睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事，而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。 4、不要忽视力量训练 别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。 5、多吃辣椒等食物 辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。 6、保持*生活 性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的*生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。 7、多喝水 养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。 8、养成洗热水澡的习惯 身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。 9、补充足量的蛋白质 蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。 |
