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减肥方法中包含健康与不健康这两种类型，要说最健康的减肥方法，答案还是非运动莫属，运动减肥不到能够让身材变得完美，还能让身体的抵抗力有所提高，是个一举两得的好方法。可是，如何锻炼减肥效果最好？当然还是户外锻炼、跑步机以及短时间内高强度锻炼这三种效果最好。 1、户外锻炼 在户外进行运动锻炼，相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且在户外会受到自然风的影响，运动中的身体会受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要变换节奏，这样就有助于消耗更多的热量。 2、跑步机 研究发现，在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法，消耗的热量就不会太多，这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。 3、短时间高强度锻炼 研究发现，在同等时间内，短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍，而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道，45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体，加快人体的新陈代谢。 一般来说，大多数人会选择户外锻炼这种方式来减肥，户外运动比较自由，还能呼吸到新鲜空气，体验大自然带来的乐趣。不过，也有少数人喜欢在跑步机上运动，快捷方便，与此同时，如果能够加上高强度的锻炼，那就再好不过了， |
