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现在的人们由于生活压力比较大，很少有人能抽出时间去锻炼身体。但是总有人为了健康抽出自己的一点休息时间去锻炼，有些人是单纯的为了锻炼，还有一部分人是为了减肥。健身房是他们常去的一个地方，健身车是他们常用的一个器材。对于想要减肥的人追求的就是效果，那么健身车的减肥效果怎么样呢？ 健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法： 针对不同的人群，根据锻炼的目的不同，有不同的骑车锻炼方法： 以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车超过30分钟，40分钟左右最适宜，心率达到100—110次/分即可。此运动强度为中等运动强度，且30分钟以上才能使脂肪分解，为运动供能。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。 以强壮肌肉为目的的运动者，可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力，先慢速热身骑车5分钟，然后尽可能地高速骑车5分钟左右，心率达到170—180次/分，再逐渐减速骑车5—10分钟，使心率恢复到100次/分以内。如此为一组，可以连做几组，组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大，再逐步降低负荷，使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激，适用于年轻人。 对于老年人或膝关节有伤病的人，要量力而行。老年人可以选择较低的阻力，骑车时要感到轻松随意，呼吸自如，不可憋气，以免增加心脏负担，但是也要达到一定的强度。骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握。 健身车在健身房中是最受欢迎的一种器材，不仅仅是因为比较容易适合不同的人群，还有健身车有着很好的健身效果。对于现在的女孩子来说，总会想要拥有个完美的身材，尽管工作比较繁忙，没有时间休息。但是仍然有人会忙中抽空，健身车减肥效果小编已经介绍过了，大家可以试一下哦。 |
