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对于女性朋友们来说最致命的打击就是自己的腰部特别粗大的，因为自己的腰部粗大的话就会让自己的身材变得特别不好的，但是腰部又找不到非常合适的方法可以去瘦下来的，而且根本就没有信心坚持下来的，总是会半途而废的，尤其是通过运动的方式就更加的难以去坚持的，所以最好是用最合适自己的方法去锻炼自己的身体的，这样对于自己的身体是有好处的。 1、单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2、坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。 3、下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 4、深呼吸紧致腹部 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。 其实并不需要非常高强度的运动就可以很好的去收紧腰部，比如说深呼吸就可以很好的收紧自己腰部的肌肉的，因为当我们再次呼吸的时候自己的全身都处在一个放松的状态下面的，并且当我们在深呼吸的时候就会感觉到自己的腹部在运动的，这就是可以很好的去运动自己腹部当中的脂肪。 |
