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随着越来越多的瘦身专家提出运动减肥的理念，很多朋友们也在开始尝试这种减肥方法。但是也有一些朋友抱怨，运动后达到的减肥效果只是局部的，整体效果并不显著，因此朋友们又开始寻找瘦全身的一种运动减肥方法。那么瘦全身减肥运动的方式有哪些呢？针对这个疑问，就请大家和我一起进入到下面的学习中去。 一、站姿前倾划船：美胸和美背 这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！ 做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃;上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置，重复15次，做3组。 二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹 伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它�**固匦裕换嵯裱鑫云鹱茄鸨巢坷恕Ｒ蛔榉鼐仓剐杓岢�1分钟，每天做3组。 三、载重深蹲：提臀瘦大腿 载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。 四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身 为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。 五、侧步上下：美化身体侧面线条 我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。 相信通过上面几段文字内容的描述，广大爱美人士就会发现瘦全身的减肥运动的方式其实也是非常多的，这需要我们更多的关注及重视，并且还要有持之以恒的态度，坚持不懈的决心来实行。如果只抱有侥幸或者贪图新鲜的心理，三天打鱼两天晒网，这无疑就是纸上谈兵而已。 |
