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快走可以锻炼退步的肌肉，经常快走能够起到护腰的作用。因为在快走的过程中同样锻炼了腰部的肌肉。不仅如此，快走还能够增强心肺功能。长期快走可以增强肺活量，最好每次快走的 时间要达到45分钟以上才能够起到减肥的作用。下面，我们就一起来看看快走减肥的一些要领吧！ 背部锻炼快走法 本动作能够雕塑背部线条， 同时达到扩胸的效果， 也能够消除手臂的赘肉！ 更能够提升心肺功能， 提升基础代谢！ 1. 从上述的站立位置开始。 2. 一边快走一边将双手举高贴近耳朵， 手心向前！ 肩胛骨尽量向上伸展， 感受到肩膀周围的肌肉以及背部肌肉充分伸展！ 3. 然后慢慢放下手肘与胸同高， 进行扩胸运动， 感受到肩胛骨的伸展！ 然后手肘上下运动10次为一组， 进行2-3组！ Step 2 瘦小腹快走法 (30分钟) 基本快走法： 要注意的只有「迈开大步提高速度走」，然后注意文章开始提到的5大基本守则即可！ 习惯之后可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作： A. 抬腿动作 1. 在快走途中， 单脚尽量抬高， 然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出， 继续前进！ ※ 脚抬起时， 身体不要向前倾， 背要挺直！ 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉！ B. X型走法 1. 快走途中， 在吐气时， 将右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒钟， 然后回复正常姿势前进4-5步！ 2. 接下来是用左膝去碰右手肘， 保持三秒钟， 然后回复正常姿势前进4-5步！ ※ 觉得某边动作比较困难者， 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次， 以调整身体肌肉的平衡！ Step 3 丹田呼吸 伸展运动 (5分钟) 快走结束后， 作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择但请注意保持丹田呼吸法！ 以上就是快走减肥的一些要领了，掌握了这些要领就可以使快走的效果更好。要注意的是，快走之后一定要拉伸和按摩腿部肌肉。如果没有拉伸和按摩腿部肌肉，还没瘦下来腿部肌肉就很饱满了。拉伸和按摩的时间最好要达到十分钟左右。 |
