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现在的人都非常提倡通过做有氧运动开进行减肥的，因为这种的减肥方法既有效果又非常的健康，在现在很受到欢迎。但是做这样的运动是很有讲究的，做多长的时间才可以起到最好的效果？怎么样做才是最合格的呢？这个是需要我们掌握技巧的，那么一起来看看到底什么的有氧运动可以起到最好的减肥效果呢？ 快走减肥 在凉爽的秋季，很适合用“快走”运动来帮助减肥，特别是对于平常不怎么运动的MM来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对腿部造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。 一般来说从时间上要达到半个小时。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当，在快走运动前，最好穿着舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，在漫步五分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。 登山运动 大家都知道，运动中又数有氧运动最能帮助减肥，而登山运动和快走运动一样，都属于有氧运动，而且山上的空气异常新鲜，更是可以提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力，一般来说，登山的时间最好是在早晨，要循序渐进，登山前先做一些简单的伸展运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，以心率保持在120-140次/分钟为宜。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 有氧运动不仅仅是可以帮助我们减肥的，而且同时也可以增强我们的体质，对于女生来说还可以更好的修饰自己的身线，使其变得更加有美感，当然这也是需要大家去坚持的，在平时要坚持的去做才会起到最好的效果。 |
