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减肥如果光是少吃而不运动，身体首先减少的是水分和肌肉，脂肪还是会完好无损地囤积在那里。不妨利用一些闲暇时间来运动一下，消耗热量同时增加肌肉，瘦身效果更加显著。今天小编就来推荐由韩国健身女王郑多燕设计的，通过一些日常情景教大家趁着空闲做简单的有氧运动，每天只要花30分钟就能轻轻松松地达到减肥目的。 情景1 看电视的时候…… 看电视的时候可别就坐在那里成为“沙发土豆”，不妨趁机伸展一下上半身及大腿内侧肌肉。做动作时不要弯曲背部，这样才能充分达到增加肌肉的效果。 Step1 手臂向两侧打开并伸直，与肩旁平行。手腕上下转动，使得手掌掌心向内外转变。共20次。 Step2 双手屈肘放在耳朵旁，然后上半身向左右弯曲。共20次。 情景2 洗碗的时候…… 平时久站或久坐都会有腿部酸痛现象，因为双腿运动量过少，肌肉分泌过多肌酸，加上身体代谢产生的乳酸积聚在下身索导致的。不妨利用吃完饭洗碗的时间来运动一下臀部及腿部，能有效缓解酸痛，同时还能达到瘦腿翘臀的功效。 Step1 站在水槽前，保持一点距离，双手扶住水槽边缘。双腿伸直，一腿向后提起，注意力集中在抬起的腿上。重复2次，然后换腿重复。 Step2 同样站在水槽前，双手扶住水槽边缘，双腿伸直，一腿向侧提起，重复2次后换腿重复。 情景3 擦地板的时候…… 搞卫生的时候不妨跪着擦地板，能锻炼手臂肌肉，消灭讨人厌的“拜拜肉”。 Step1 跪在地上，双臂分开略比肩宽，手指向前，右手下方垫着抹布。 Step2 右手臂有弧度地带动抹布向左前方移动。然后回到原来的位置，换另一侧重复。 情景4 在等公车的时候…… 上班在公交车站等车的时候不要觉得无聊，可以趁着短短的几分钟做点小锻炼。简单的踢腿姿势就能让你的体态变得更美。 Step1 双腿并拢站直，双手屈肘放在背后。 Step2 保持身体姿势，右脚向前抬起约45度角，脚跟向地，脚尖向上。然后换腿重复动作。 情景5 当你坐在办公桌前…… 坐在椅子上，血液循环不良，下半身很容易有肿胀问题，这种情况很容易积聚脂肪，所以不妨在坐着的时候也来做点运动，活动一下筋骨。 Step1 坐在椅子上，双脚平放地面，腰背挺直，双臂向后伸直并交握，向上抬起手臂，同时头部微微抬起。 Step2 坐在椅子上，左脚抬起放在右大腿上，双手分别扶住膝盖及脚部。 Step3 上半身向前弯曲，压向地面。停留数秒后慢慢恢复坐姿，换腿重复动作。 Step4 坐姿，双腿平放地面，上身挺直。抬起左腿并伸直，双手抓住脚尖。停留数秒后慢慢放下，换右腿重复动作。 情景6 睡觉前…… 轻松舒适地躺在床上的情况下也是可以做点小运动的，利用附着在地面的优势可以加强肩部及手臂的肌肉锻炼。 Step1 仰躺，双臂向两侧打开并伸直，掌心向床面。 Step2 屈肘，前臂向腿部延伸。 Step3 然后前臂再向头部方向翻转，掌心向上。重复20次。 |
