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很多人在睡觉之前还要给自己做瑜伽，做瑜伽是可以让身体变得更轻松，让身体变得更轻盈，看起来不臃肿，这个瑜伽也是人们用来减肥的方法，用瑜伽来减肥的话效果是相当不错的，瑜伽减肥的时候会大量的出汗，而出汗量太大的话就会得到减肥瘦身的好处，那么睡前减肥做瑜伽的动作有哪些？ 1、第一步： 双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。 2、第二步： 慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。 3、第三步： 慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。 4、第四步： 慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。 5、第五步： 这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒 6、第六步： 上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。 7、第七步： 上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。 如果自己目前不会做瑜伽，那么不妨试试我们介绍的这几个动作和步骤，刚开始做瑜伽的时候必须要注意程度，也要注意在做瑜伽的时候减少给自己的身体带来的压力，做瑜伽练习的时候必须要改善自己的束缚，让自己轻松的练习，但是刚开始练习的时候必须要注意量，不能太着急。 |
