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女孩子最害怕肥胖了，胖了虽然看起来可爱，但是过于肥胖就成为了一种病态了，减肥就成为肥胖女孩子每天要做的功课，但是目前减肥的运动如此的多，应该如何做减肥运动呢，仰卧起坐是每个女孩子都会选择的减肥运动，每天也需要按照计划完成几个，但是女生做仰卧起坐这样的运动能够成功减肥吗？ 运动开始 步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。 让腹部缩紧 步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。 步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。 仰卧起坐能够有效的锻炼腹肌，如果女孩子感觉腹部上面的脂肪太多了，那么就需要靠运动来减掉身体多余的脂肪的，仰卧起坐是很好的有氧运动，但是做这样的运动的时候也需要掌握一定的时间，只有控制好时间才能够成功减肥的，才能够锻炼好腹肌，甩掉腹肌上面的多余脂肪的。 |
