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有许多肥胖的人总是想减肥，但是因为每天要上班，在白天根本没有减肥的机会，所以有很多人都将减肥放到了晚上，晚饭后慢跑可以起到减肥的效果吗？这是很多胖哥胖妹们都比较关心的问题，下面就让小编给大家解答一下吧，希望小编的简单能让你满意！ 晚饭后跑步可以达到减肥的效果，但是，不能在晚饭后立刻去跑步，不然会导致胃下垂和消化不良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动，这个时候饱腹感没有那么重，并且机体也可以正常的进行消化。并且如果是为了减肥的话，跑完步不应该添加饭食，这样会适得其反的。总之，合理地安排跑步时间能大大地提高减肥的效果。 而且还要注意避免暴饮暴食，避免过多的食用零食，少食酸甜食物，清淡饮食多喝水，多食新鲜的蔬菜水果，保持大便的通畅，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。 正确的慢跑： 手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。 跑步时手臂前后摆动，可以保持前进动作及惯性，保证胸廓正常扩张。但是手臂前后摆动的幅度过大会造成肩膀和脖颈紧张，增加疲劳感。手臂前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。 肩膀和手肘应放松，肘关节大约呈九十度角。过分夹紧手臂容易挤压胸腔，限制你的呼吸，并导致脖颈肌肉紧张。 紧握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松，自然握拳，好像手心里握着一个鸡蛋，不要把它捏碎哦。 跑步是一项全身协调性的运动，需要手臂正确姿势的配合。赶快纠正你的手臂姿势，轻松跑好每一步吧。 晚饭后慢跑是可以起到减肥效果的，但需要注意的是，但饭后不能立即慢跑，应该等饭后半个小时或一个小时以后，才可以进行慢跑，饭后就剧烈运动的话很容易导致消化不良，另外掌握好慢跑的姿势也很重要，一定要坚持住，在饮食上，如果能适当控制自己的话，减肥效果会更好。 |
