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很多的减肥人士都明白，想要依靠运动来减肥瘦身，有氧运动会比剧烈运动的效果要好的很多，在氧气的帮助下，脂肪是很容易在运动中燃烧的，减肥的效果变得更加的容易，在众多的运动中，慢跑减肥的效果是最明显的，促进是可以增强人的身体素质，还可以减掉身体多余的脂肪的，下面我们就一起来看看。 慢跑能全身减肥吗？ 1. 根据自己的实际情况决定是否选择慢跑减肥 患有高血压、心脏病和气喘等疾病的人，不适合用这种方法减肥，如果在运动过程中觉得自己不适，立即停止跑步，并及时就医。 2. 循序渐进，慢慢增大难度 慢跑减肥的运动强度虽然不大，但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动，如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度，不仅对身体没有好处，还会伤害到你的身体，建议从1000米的距离开始练起，然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中，要调整好自己的呼吸，并注意调整休息时间，千万不可急功近利，造成意外。 3. 运动之前一定要热身 任何一项运动在开始锻炼前都要进行适当的热身，慢跑减肥同样如此，热身不仅可以让我们的身体活动开，还能预防运动中的其他身体伤害。 4. 选择好慢跑的场地 最好选择学校的操场或其他宽敞安静的地方，如果在喧哗热闹的都市里进行锻炼，很容易出现安全问题。 5. 调整好跑步的姿势 跑步减肥很容易让小腿变成肌肉腿，为了防止这种情况出现，慢跑的时候，注意让脚跟先着地，这样就不会让小腿承受太多的重量，也就可以杜绝小腿变成肌肉腿的机会了。 只要在慢跑减肥的过程中注意上面所说的五点，慢跑减肥就可以成为你减肥中最方便快捷的方法，慢跑减肥不仅仅可以锻炼身体，而且还让全身的赘肉得到了减肥，姐妹们，都行动起来吧。还有就是慢跑减肥是一定要坚持下来，坚持才会取得胜利。 |
