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中老年发福是很危险的，因为肥胖能够让很多的中老年朋友患上很多的疾病，比如现在的高血压，糖尿病是很多中老年人的大敌，只有通过减肥运动才能够减少生病的几率，希望给这样的一群中老年人开一副减肥运动处方，那么健身减肥的有效处方有哪些呢，详细的给朋友门介绍一下，希望这样的处方能够有成效。 中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。 1，运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。 2，运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。 3，运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。 4，运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。 特别是针对中老年这样的一类人群来说，减肥是很重要的事情，因为年龄大了之后，肥胖是很容易形成的，只有坚持运动锻炼，才能够甩掉身上的很多脂肪，才能够保证身体的健康的，所以不妨做上面的一些运动项目，坚持锻炼，就能够成功的减肥，减少患病几率。 |
