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肥胖是很多美女都会讨厌的词语，大家都知道肥胖不仅会严重影响到美女的形象，同时对身体的健康也会带去很大的威胁，因此需要做一些必要的减肥运动，才能够让身体的多余赘肉全部甩掉，那么有没有最好的减肥运动呢，有的胖女孩每天都会跑步，虽然也有一定的减肥效果但是不理想，那么应该怎么办好呢？ 只做有氧运动坏处多 只做有氧，肌肉量会降低。消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！ 有氧运动的时间过长，会加速身体的老化。氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。 有氧 无氧 减肥效果最好 健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。 全身无氧训练 用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。 如果想有效的减肥的话，可以做上面的全身有氧加无氧训练，因为很多朋友都知道减肥会让自己的身材变得更加的苗条，通过做很多的有氧运动，就能够让身上的脂肪很快的消耗，所以进行一些必要的有氧运动还是有必要的，经常的进行锻炼的话，会让身体更加的苗条起来。 |
