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相信大家都想有个好身材，尤其是男性同胞，更希望自己强健有力量。一些比较简单的运动可以使人变得健康，但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中，有为了使身体变强壮的，有为了赢得周围人称赞的，有为了引起异性注意的等等，可以说都是为了健康和魅力。那么男人如何健身减肥才能成为不是单纯的肌肉男，而是有魅力和自信的男人呢？下面我们一起来看一下吧。 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;？ 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！) 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作 1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2背部：坐姿划船(颈前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。 饮食建议：？(不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可) 少吃多餐，丰富的早餐，？**垃圾食品， 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类 上述文章为大家仔细的介绍了男人健身减肥的方法和技巧，想必大家都了解了，运动是最能达到健身和减肥效果的，但是要有正确的方法才可以。打造自己成为健康又有魅力的男人，坚持才能胜利！ |
