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减肥的方式是多种多样的，随着人们对于健康认识的加深，人们已经意识到了减肥是多么的重要，因此各种各样的减肥方法出现在我们的身旁，有节食减肥，有运动减肥等等，运动减肥还可以分为跑步减肥，游泳减肥，但是我们都知道有的人因为天气和场地的原因，减肥方法只能选择简单的，那么最简单的减肥方法就是跳绳减肥了，跳绳减肥这是一种运动量比较大的减肥方法，那么你知道跳绳减肥一天多少比较好呢？ 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。 脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。 跳绳减肥有什么注意事项？ 1、在跳完绳之后按摩小腿，为的是预防跳出肌肉腿，并能更好的促进腿部血液循环。 2、体重很大的话，建议从快走开时，脚踝和膝盖吃的消的话，也可以从比快走快一点点的小步慢跑开始，每次30分钟，初期可以走一分钟，跑一分钟，快走的话要天天走，慢跑的话隔天跑，保护膝盖（大体重的人膝盖很脆弱的）。 3、跳绳效果是很好，但胖子跳绳，一是坚持不多久，效果没有，二是脚踝容易跳伤。 减肥也是需要讲究科学的，并不是说只要你运动了就能减肥，减肥需要大家按照合理的方法才能达到最好的效果。跳绳减肥一天多少比较好呢？按照科学的计算，想要通过跳绳减肥需要大家循序渐进一步步的加深，这样就能达到很好的减肥效果了。 |
