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如今人们的生活方式发生了很大的变化，老是坐着不注意运动，时间长了也是会导致身材发胖的。但是对美眉们来说，一旦身材不好，或是腿部的赘肉太多，就会影响到自己的形象，甚至会感到自卑和沮丧，对情绪的影响还是很大的，因此必须要想办法做好瘦腿措施，那么有哪些瘦腿运动呢？ 1、健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。 2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。 3、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。 4、高抬腿动作每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 5、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。 通过上面的介绍，大家对有哪些瘦腿运动也都很清楚了。要想让自己的腿部赘肉消除掉，就需要付出努力，而且要持续相当长的一段时间。在此期间不仅需要合理安排自己的饮食结构，还需要保证充足的睡眠，不要熬夜，保持心情舒畅很重要。 |
