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很多男人都会觉得，自己一个人在家里面健身减肥的话肯定效果不好，并且一个大男人也无法让自己在家里面做减肥的时候坚持下去，男人的工作压力也大，每次回到家的时候就很想睡觉，回家之后就倒头大睡的话那么就会耽误自己减肥的效果，所以说很多男人减肥都是会通过到健身房来帮助自己得到减肥的效果，那么男子健身房健身的计划有哪些？ 第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--gt;2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--gt;3.单 周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)。 第二天：练背 训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--gt;2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--gt;3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)。 第三天：练腿 训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--gt;2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--gt;3.踮立(四组)。 第四天：练肱三头肌 训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--gt;2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--gt;3.俯立臂屈伸(四组)。 第五天：练肱二头肌 训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--gt;2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--gt;3.单周：棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组) 第六天：练肩 训练计划：1.颈前推举(四组)--gt;2.颈后推举(四组)--gt;3.站立飞鸟(四组)--gt;4.俯立飞鸟(四组) . 第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)--gt;2.仰卧举腿(六组)--gt;3.慢跑(中速不允许减速，30分钟) 周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。 男子如果想要到健身房减肥的话，那么就让自己做好这些计划，计划是为了让自己更好的完成减肥的效果，让自己努力，也要让自己坚持，健身房健身和减肥都是有纪律的，所以说觉得在健身房来减肥并不是自己一个人，而是很多人都一起减肥，这样自己更加的有一些激情了。 |
