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虽然很多人对跳绳减肥这个方法都比较的认识和了解，但是很多时候，如果你没有做注意在这个过程当中的一些方法技巧问题，那么达不到理想的减肥效果，还可能在无形当中给你的健康造成一些不良的影响，所以下面我们为大家具体介绍一下，跳绳减肥的时候需要注重的问题。 跳绳减肥30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点，但跳绳减肥时也是有很多禁忌的。今天有机生活小编就和您一起细数跳绳减肥的注意事项。 1、当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。 2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。 3、过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 4、跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。 上面就是针对跳绳减肥的一些常识了解，平时生活当中关注这些方法的使用，自然而然就可以让我们的减肥更加轻松有效，因为本身跳绳就是比较好的一种身体运动和锻炼方式，每个人在生活当中，都可以利用这种方法帮助自己锻炼减肥。 |
