|
现在越来越多的人每天生活比较轻松，劳动量小，加上不注意运动的话很有可能挺着肚子，甚至有的人年纪轻轻的就有好几圈的游泳圈了。那么许多人也在寻找各种各样的方法来减肚子，有些人采用的是，运动的方法有的人是节食的方法。不过有不少人很想知道做俯卧撑能不能减肚子呢？ 如何去做 准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。 动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。 友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。 做过之后也许你才会顿悟，这页绝对没有自看。 体验心得 你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你绝对庆幸。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。 突破慢跑平台期 当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，帮你轻松度过。 1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。 2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。 要想通过运动来减肥的话，大家一定要记得减肥不是一时的事情，而是平时在细节上多注意坚持。运动也是要每天保持一定的量的，不是说今天运动一天马上就能减肥了。而是在细节问题上加以注意。做俯卧撑有不错的减肥的效果，但是希望大家坚持下去。 |
