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其实有很多的女性朋友们身材都出现了走形，所以减肥一直都是他们长期的话题，虽说运动是可以减肥的，但也是不敢轻易的去尝试，因为害怕在运动减肥的过程中练出来一些肌肉，这样不但是不能够瘦身，还要自己的身体显得没有线条，那么到底运动减肥会练出肌肉的吗？ 要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。 跑步能减肥的，这都很好的减肥方法，同时不会导致练出肌肉，建议在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等。 有氧无氧相结合的运动才能有效的塑形！一周跑步四次每次45分钟，心率要达到最大心率的百分之六十至百分之八十(最大心率为220减年龄).不要超过它的百分之八十.力量训练也要，因为肌肉比脂肪更消耗热量.根据你的要求可以选择小重量多组数的训练方法.每组选择做到30个便力竭的重量.力量训练选在跑步之前进行，练30分钟左右. 运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢。 以上这篇文章就为大家详细讲述了运动减肥会练出肌肉吗，其实运动也是分为有氧运动和无氧运动的，如果是想要达到瘦身的效果的话，那么就要进行有氧无氧的结合运动，而且运动的时间最好不要超过45分钟，要不然就会形成肌肉。 |
