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随着人们物质生活水平的提高，越来越多人关注于保健瘦身。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果，而跑步也是多数人的选择。那么跑步的速度要达到多少才可以有效的燃烧体内的脂肪，比如通过跑步机速度设置多少减肥效果最好，对于这个问题，接下来我们就来祥细了解下吧。 一、热身10分钟 时间：第1分钟-第10分钟。 心率：(220-年龄)×30%。 坡度：0°。 速度：6公里/小时-7公里/小时。 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。 二、慢跑20分钟 时间：第11分钟-第30分钟。 心率：(220-年龄)×40%。 速度：8公里/小时-10公里/小时。 坡度：0°-10°。 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。 三、中速跑20分钟 时间：第31分钟-50分钟。 心率：(220-年龄)×60%。 速度：10公里/小时-12公里/小时。 坡度：0°-10°。 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。 四、平稳减速10分钟 时间：第51分钟-第60分钟。 速度：6公里/小时。 坡度：30°-10°-0°。 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。 满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。 以上所讲的就是跑步机速度设置多少减肥有效果的4个步骤。只要平时每天坚持按照上面的4个步骤来进行锻炼，就可以达到消耗更多的体内脂肪，从而减掉身体的赘肉。另外减肥是个慢个漫长的过程，同时需要减肥者必须连续不断的坚持，才会有明显的效果出现。 |
