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减肥是我们在日常生活中永远不会变过时的话题，很多人都对自己的体型不是特别满意，想要变得再瘦一些，但是总找不到比较合适的方法。其实要提到减肥，加强运动所起到的效果是最好的，那我们可以经常做哪些类型的运动呢？下面小编就会介绍几种见效速度最快的。 1、蹲跳起。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。 2、单脚交换跳。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒——1分钟)或跳的次数(30——60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20——30米)。以上练习重复2——3组。 3、蛙跳。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5——7次，重复3——4组。 将文章读到这里的时候，大家应该都了解到了几种可以减肥的运动方法，因此以后就可以根据上述动作要领去锻炼。另外，小编建议大家在锻炼的同时一定要注意强度的把握，而且每天都要坚持，以便保证肌肉可以得到充分的锻炼。 |
