|
随着科学技术的不断进步，电脑成为了人们日常生活中必不可少的工具，无论是工作还是学习，人们都喜欢坐在电脑桌前进行，但是由之而来带来的问题便是长胖却没有时间去减肥，所以说了解一些坐着的瘦腿动作还是很有必要的，当工作疲劳的时候就做一做，接下来让我们一起来了解一下。 瘦大腿练习： 两膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置后放下，左腿同样做这个动作。(上身不要动哦！）二.轻轻抬起右腿，膝盖以下部分小腿向外伸展（脚腕别太用力了），然后将向外伸展的腿向内弯曲，左腿同样。 三：双腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。 四：坐在椅子上，双腿并拢，两小腿抬到水平位置，直到不能支撑为止，反复做五次。 五：坐在椅子上，右腿膝盖弯曲，并向上抬，左腿做同样的动作，两腿分别抬起五次。 瘦小腿练习：一：1.臀部坐椅子的三分之一，双腿并拢，脚下垫着箱子或书，膝盖上放些稍微有重量的物品。2.小腿用力，脚后跟抬起再放下，反复十五次。 二：1.腿部一样坐椅子的三分之一；2：脚后跟支撑着地面，两脚尖同时抬起再放下。反复十五次。 三：坐在椅子上的时候，双腿尽量向前伸展，脚腕交叉，互相用力八秒。 四：双腿交叉坐着的时候，在上面的腿的脚尖尽量晚上抬，两腿互换时，另一只脚做同样的动作。 1、瘦腿法一：笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。2、瘦腿法二：笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。3、瘦腿法三：笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。4、瘦腿法四：坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3－4次后，换左脚进行同样的练习。5、瘦腿法五：标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。 坐着的瘦腿动作对于我们而言是比较方便的，当然值得注意的是，当我们长时间坐在电脑桌前不运动的话，就会带来一系列身体方面的疾病，因此一定要积极的进行活动，学会了坐着的瘦腿动作，那么在平常就多练习一下，这样对于我们来说也有好处。 |
