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对于肥胖人群，多数人会选择通过跑步来进行减掉身体上的赘肉。跑步不仅可以强身健体的同时还可以减肥的效果。并且是个人可以独立完成的运动，所以受到大多数人的接受。那么在跑步减肥时要注意哪些事项，才能够更好的达到预期的效果呢？接下来我们就来祥细了解下跑步减肥要注意的事项有哪些吧。 1、循序渐进，持之一恒！每个人都不可能一口吃一个胖子，跑步也是如此；跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则；跑步过程中一定要掌握适当的运动量，不要在第一次跑步时就跑过长时间，请以第二天不感到疲劳为宜。 2、跑步前，要进行简单的拉伸运动，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或扭伤。 跑步前的拉伸动作做个4-5分钟即可。 3、上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。 跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 4、跑步中的呼吸问题很重要！呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 5、运动鞋要合适！切记，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。 通过以上对于跑步减肥要注意的事项祥细介绍。对于通过跑步减肥的人，在平时跑步时一定要多注意以上的几点。尤其是在跑步前一定要先做几组热身运动，这样才能够有效的防止在接下来的跑步中，避免因为突然运动过猛，而造成肌肉拉伤等的现象发生。 |
