|
现在的社会是以瘦为美，所以许多女孩子都在拼命的减肥，看着美食明明是已经唾液津津，但是还需要咽下一口唾沫，强制自己扭过头去，节食减肥进行到底。其实最好的减肥方式不是节食，因为节食往往会导致反弹的非常的厉害，最好是能够坚持运动来减肥。那么，什么运动减肥效果最好呢？ 1.中等强度有氧运动。 常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。 2.力量性训练。 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。 3.球类运动。 球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。 想要减肥的话，最健康的减肥方式就是运动减肥，因为这样不但可以让身体中的脂肪得到消耗，还可以让自己的身体更加的健康。而最常见的减肥运动就是有氧运动和力量训练的结合，比如游泳、跑步、快走等有氧运动可以坚持锻炼，就可以让体重降低的。 |
