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现在有很多时尚的减肥方法，可以让你很快的减轻体重，但是你觉得通过腹泻和节食来达到减肥效果，你又能坚持多久呢？一旦你恢复到原来的饮食习惯，你的体重又会怎样呢？ 远离不健康的减肥方法 正如汽车需要汽油才能正常行驶，我们的身体也需要健康的饮食才能正常运转。所以每天必须摄入足量的身体所须的营养物质，如：蛋白质，碳水化合物，脂肪，以及许多其他的营养素。 当你通过节食来达到减肥目的时，你的身体各个器官和免疫系统都无法正常的工作。如果长期这样，你的身体就会出现健康问题。这对你的身体是灾难性的。 健康的饮食方法 你不需要为了减肥而放弃有营养的食物，只需要将它们的量适当的减少，或者改变他们的烹饪方法。快餐食品要尽量少吃。研究人员指出下列快餐食品是造成肥胖的重要原因。如：汉堡包，玉米饼，薯条，汽水，冰淇淋，馅饼，饼干，咸味零食。 各种食物的健康份量应该是多少呢？让我们一起来了解一些吧：水果的大小不能超过你的拳头;一盎司的肉或拇指大小的奶酪;肉，鱼，家禽的量要控制在三盎司;一到两盎司的坚果。 下面的提示可以帮助控制你摄入的热量：盛饭时要尽量使用小一些的餐具;零食时要选择小包装袋的，以免食用过量;可以与朋友分享你的午餐;点餐时要尽量选择量少的菜品;可以吃一些新鲜的蔬菜沙拉，不要选择高脂肪的食物，如面包、面食和甜品。 简单的减肥策略 减肥的最好方法不是节食，而是健康的生活方式，包括喜欢的食物、运动和生活习惯。 不要挑食，各种食物都要吃 瘦蛋白复合性的碳水化合物，如：全谷物，水果，蔬菜和健康的脂肪，健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸，鳄梨，坚果，橄榄，橄榄油，鱼和单不饱和脂肪。 拒绝吃含反式脂肪的油炸食物，零食和快餐食品。 每天至少要吃5份水果和蔬菜 选择不同颜色的水果和蔬菜，以确保营养均衡。要注意食物的份量。每餐必须要吃蔬菜。 进行中等强度运动 如：快走。每周运动时间不少于150分钟。你可以将它划分为较小的时间段。例如：你每天可以进行3次轻松的散步，，每次10分钟。 清理厨房 将所有垃圾食品彻底清除干净，让生活远离高热量，高脂肪，高糖的食物。在你的厨房贴一张写有精益蛋白质，水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子，良好的脂肪，无脂肪或低脂肪的乳制品的清单，可以方便你随时选择。 要坚持少食多餐的饮食方法 每天五六次小餐是最好的。可以用一些健康的零食来代替小餐。如：低脂奶酪，全麦饼干，全麦面包，一汤匙的花生酱。 沙拉也是很好的选择，可以添加绿豆，西兰花，白菜，甘蓝或其他低热量的蔬菜。 浆果也是很好的选择。如：蓝莓，黑莓，樱桃。它们都含有丰富的抗氧化物质，而且低热量，低脂肪和高纤维。 避免“空热量食物” 包括：含糖的碳酸饮料和果汁饮料。 如果你还需要更多关于减肥的信息，你可以咨询营养师，他们会给你更加全面的指导。也能更好的帮助你减去多余的脂肪和保持理想的体重。另外可以让朋友，家人或同事和你一起进行减肥计划。这样更容易保持良好的饮食习惯，也能更好的达到减肥目的。 |
