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面包是很多人喜爱的食品，无论作为早餐还是零食都是很好的选择，但是对于想减肥的朋友来说，就会担心面包里面的淀粉促进脂肪的生长。尤其是有的面包里面添加了糖精或者奶油这些的高热量成分，那么，对于减肥的朋友来说，在减肥期间可以吃面包吗？如何吃面包可以有效减肥？ 吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱 首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。 吃法二：要注意三明治中所包的材料 夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。 吃法三：多喝浓肉菜汤 使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。 吃法四：将吐司烤得酥脆 与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。 以上就是有关减肥可以吃面包吗的介绍，可见只要用对了方法食用面包，还是会有一定的瘦身效果的。不过值得注意的是，刚烤出来的面包不能立马就食用，否则会造成胃部不适，最好在面包出炉后一两个小时再吃，这样比较放心的食用面包减肥。 |
