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人在正常情况下一天的消化能量差不多是一样的，所以说你每天只要按相对应的摄入能量，就足够身体机能正常运行。所以想要减肥的话，在食物摄取跟消耗上形成正比就可以了。但是怎么才能做到摄取跟消耗的热量是正比的呢？看看下边教你如何从饮食三餐下手吧！ 严格执行一日三餐，不易储脂肪 肥胖与吃东西的时间有着紧密的关系。人类进食一般为一日三餐：早餐一般在6：00-8：00，午餐一般在11：30-13：00，晚餐一般在18：30-19：30。每餐相隔时间4-6小时是最科学的，这刚好与胃排空时间基本一致。且早餐后产生的能量刚好被上午的工作活动消耗，午餐后产生的能量亦被下午的工作活动消耗，晚餐后产生的能量被晚上至第二天早上近12小时活动、睡眠等消耗。 如果进餐间隔时间过短，上一餐的食物还未消化，又开始进食第二餐，多余的能量就会在体內转化为脂肪而贮存起来。如果进餐间隔时间过长，胃已排空，会引起饥 饿，这就需要糖原迅速分解来补充能量，但此时多余的脂肪在短时间内是不会被分解出来补充能量的，反而会日积月累，引起肥胖。 另外，每日进餐次数较少的人发生肥胖的机会和程度，高于每日进餐次数稍多的人。在每次进餐时，因为食物的特殊动力作用，我们的身体要消耗能量，进餐次数较多时，消耗的能量就较多;相反，消耗的能量就少。 按照膳食宝塔的建议摄入量，三餐的食物能量分配及间隔时间要合理：一般早餐占25%-30%，午、晚餐各占30%-40%。 |
