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生活中一些男人对自己**的大小粗细十分在意，而且在*生活当中，也总是出现**无法保持坚硬的问题。其实，男人的**与肌肉一样，都是需要经过长期锻炼的。那么，有什么好方法可以帮助男人锻炼**呢？ 提肛运动 坚持做提肛运动，可活跃协同**勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会*部的血液循环。 伸展锻炼法 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。 排便锻炼法 排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。 仰卧抬腿 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。 **抽动锻炼法 早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离**前端的三分之一处，把**往下压，如此**会接近挺立状态，然后用指尖贴在**上，感觉它的反应，一面紧闭**，一面把**往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。 |
