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我们每个人身上有很多的习惯都是我们日常生活中不知不觉地养成的，那您知道让你变老的日常小习惯有哪些吗？今天就让小编为您介绍一下有关抗衰老的一些知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。 让你变老的日常小习惯 心眼小 我们每个人都有有一点小心眼，但是您知道心眼小也会让我们变老吗？所以说包容和宽恕是我们应该做到的，也是留住青春的法宝。 《行为医学杂志》上刊登的一份报告称，缺少宽容会让人需要吃更多的药、睡眠质量下降。 心有怨恨会导致压力增加，皮质醇激素水平升高，进而导致增重、血压上升以及糖尿病风险升高。 喝水少 众所周知，经常喝水好处多，因为水能帮助机体输送养分给我们身体的各个部位，也会加速我们身体老死细胞的复原。 而缺水会造成皮肤干燥、紧绷，让人看起来更老。 因此，平时不仅要注意经常喝水，还可以多吃些含水分多的果蔬，如黄瓜、西红柿等。 不休假 慢性压力会催生许多疾病，如心血管疾病、哮喘、自身免疫性疾病，还可能增加早亡风险。应该定期休假，给自己喘息的机会。 揉眼睛 揉眼睛应该是我们常常做的小事情，但是揉眼睛是会损坏眼周的胶原蛋白，破坏我们的皮肤弹性，也会引起我们的毛细血管破裂，进而导致我们产生皱纹。 如果眼睛疲劳，不妨用凉茶包敷一会，消除疲劳。 吃甜食 糖分会加速身体各部位的老化，增加腰围，让糖尿病有可乘之机，还会让脸上长粉刺和皱纹。因此，要减少加工甜食的摄取，如蛋糕、甜点等，多吃水果。 趴着睡 长期趴着睡觉，无异于慢性毁容，挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤，失去再生能力，让人更显苍老。 因此，最好侧卧睡，并选择丝绸材质的枕套。 想减肥时才运动 减肥成功就不再运动无异于自欺欺人。 每天坚持有规律的运动可预防与年龄有关的疾病，帮助控制血压，改善心情，还能让机体更强壮、更具柔韧性。每天30分钟，让运动成为生活的一部分。 不注意体重 体重忽高忽低会增加患心脏病和糖尿病的风险，也会让皮肤松懈，缺乏弹性。应该将体重保持在一定的标准范围，而不是一直处在减重、增重的循环中。 吸烟 吸烟会增加自由基的产生，而自由基是机体年轻的死敌。《美国公共健康》杂志刊文称，35岁前戒烟相当于延寿8年，65岁戒烟仍可延寿2-4年。 酗酒 适度饮酒有益心脏健康，但过量饮酒就会缩短寿命，也会加速你衰老。 酗酒的女性死亡率比正常人高4.6倍，而酗酒的男性早亡的几率比正常人高2倍。美国心脏协会建议每天饮酒量：白酒不超过110克，啤酒不超过340克。 吃垃圾食品 垃圾食品会让人吃掉过多的盐分、脂肪和胆固醇，加速老化的步伐，肥胖的几率也大大增加。 应该选择全麦食物，多吃水果、蔬菜、坚果和鱼类，能帮助减少体内炎症，促进皮肤健康，减少皱纹。 熬夜 美国睡眠医学博士艾伦.托凡表示，美容觉虽是老生常谈，但睡眠少的确会造成眼袋、眼底下垂、眼皮松懈以及面色苍白。 太晚睡觉还会干扰人体重要脏器的休息，带来不可弥补的损害，因此，早睡早起是保持年轻、健康的重要法则。 女人吃什么抗衰老 1、西红柿 抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。 2、葡萄 西红柿的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。 但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。 3、绿茶 绿茶属于未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中儿茶素为强力抗氧化物质，可以阻止坏的胆固醇氧化。绿茶中含有大量的维他命C，可淡化肌肤中的黑色素，使肌肤美白柔嫩。 它的抗氧化作用是维他命E的20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染而产生的游离基。 抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油瘦身，清新口气的功能，长期坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐而不为。 4、鲑鱼 鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。 味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的OMEGA-3多元不饱和脂肪酸，可以降低血液中坏的胆固醇，保护心血管同时又有强力的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类; 5、花椰菜及西兰花 外形美观、十字花科的花椰菜，除了富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，beta;胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。 之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。 6、蓝莓 莓类水果富含beta;胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。 结语：看了小编上问的介绍，您应该已经知道让你变老的日常小习惯有哪些了吧，您也应该知道女人吃什么抗衰老了吧，那小编希望您对照一下文中提到的日常小习惯哦，如果您有的话，一定要及时改正哦。 |
