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早餐对于人们来说，是非常重要的，它的好坏决定了人们一天的精神状态，而不知道从什么时候开始，人们开始流行吃油条豆浆，其实，随着人们生活条件的提高，人们对于生活品质的追求也更上一层楼，早餐还是只吃豆浆油条？别傻了，有更好的早餐在等着我们呢！ 早餐还在吃豆浆油条吗？别傻了，有更好的吃法等着你 豆浆油条虽然是早餐标配，但是它们的安全问题也被人们提出很多次，今天我们就来为大家介绍一些做法简单且营养的早餐做法，大家赶紧来学一下吧，尤其是上班族。 米糊由各种谷物经机械粉碎和水煮糊化后得到的。更容易被人体消化吸收，可迅速为身体提供能量;各种谷类混合的米糊含有更丰富的营养和保健作用;谷物香气释放充分，增进感官享受，促进食欲。它的做法也非常简单，只要有原料和豆浆机就好啦！喝一碗米糊，再搭配一份面包也是很不错的选择。 简单易学且营养的早餐做法 1、黑芝麻米糊 原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。 做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。 2、紫薯米糊 原料：紫薯150克、大米80克。 做法：1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜;2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。 3、红薯杂粮米糊 原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。 做法：1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中;2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。 4、南瓜米糊 原料：南瓜300g、大米100g。 做法：1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净;2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。 5、核桃花生米糊 原料：核桃、花生、大米。 做法：1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上;2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。 6、山药红薯米糊 原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。 做法：1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟;2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。 7、南瓜栗子米糊 原料：南瓜1块、熟栗子7～8个、大米。 做法：1.南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。2.将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。 8、红豆红枣薏米糊 原料：大米2/3杯、红豆 薏米(约1杯半)、红枣6颗。 做法：1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎。2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊。浓香米糊就是豆浆机的功劳。 早餐三大短命坏习惯，你有么？ 1、不宜太早吃早餐 很多人习惯于早上五六点钟就起床吃早餐，认为这样可及时补充人体经过一晚上的消耗所需要的营养，但是须知人在夜间睡眠时，身体大部分的器官都得到休息，如果过早的吃早餐，就会影响胃肠道的休息，从而有可能误伤肠胃，不利于健康。 建议：早餐最好在6：30-8：30之间，养成健康、规律的作息习惯，才是吃早餐的根本。 2、周边环境影响吃早餐的质量 由于生活节奏的加快，很多人特别是上班族，为了节省更多的时间，选择在路边买早餐，边走边吃或在公交车上、地铁上吃。须知病从口入，早餐在路边上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分，都会对你的健康带来一定的威胁。 建议：早起几分钟，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不仅增加食欲，还会使你在这一整天的心情都处于愉悦的状态。 3、早餐不宜过于单一 有些人认为牛奶和鸡蛋是早餐中高营养的食物。于是乎，早餐天天就只吃鸡蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其实早餐食物的单一会有很多的弊端，并且这两样食物也不足以满足机体对营养素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的营养要均衡。 建议：高质量的早餐要讲究营养的搭配与均衡，在吃富含蛋白质食物的同时，也要适量的吃一些果蔬类，这样可以满足机体对各种维生素以及矿物的需求。 结语：早餐的重要性，相信大家都知道，不管多忙，还是要提醒大家记得吃早餐，而且要保证早餐的质量，这样才能给人们提供早上所需的热量，才能更好的投身于工作和生活中，大家可以试试。 |
