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提臀挺胸瘦腰，1组瑜伽序列助你一步到位，不要太美哦！ "前凸后翘"的身材、婀娜多姿的体态、白皙细腻的皮肤在加上举止得体的谈吐，这绝对是女神的标配，每个妹子做梦都想成为这样的女神，那回头率绝壁是杠杠的，会让自己的自信心在无形中翻倍。  梦想总是很美好的，然而没有付诸行动的空想只能让自己的精神过过瘾，想要真正得到，就得付出努力，哪怕这个过程多么艰辛。 今天小编就跟大家一起来练1组超级火爆的动作，提臀挺胸瘦腰，这组瑜伽通通帮你搞定，还能帮助优雅体态，让你气质满满！ 1、单手鸽子式  单手鸽子式，提升气质的经典坐姿瑜伽体式，练习者主要从坐姿开始，双腿前后分开，练习中躯干微前倾，扩展胸部区域，脊柱下沉，背部向后弯曲，尽可能伸展背部、胸部区域，可以有效锻炼腹部肌肉，柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，紧实臀部肌肉线条，预防脊柱侧弯引起的驼背，优雅体态。 体式要点： 练习者站于地面上，双腿前后打开，弯曲双膝，身体做下蹲动作，慢慢坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟顶住会阴处，右腿向后伸直紧贴地面，躯干向前微前倾用来保持平衡，挺直脊柱，右小腿离地向上伸直垂直于地面，胸椎上提，背部向后弯曲，右手肘弯曲向后握住右脚掌，左手绕过后背握住左脚趾处，颈部上仰使得头顶轻触右脚掌，调整呼吸坚持该动作30秒时间。 2、轮式变体  轮式变体，练习者双脚掌内收贴地，双手伸直撑地，身体向上拱起使得身体呈轮式姿势，对于脊柱的锻炼很有效果，可以有效强壮脊柱，预防脊柱受压造成变形引发驼背等不良体态，扩展胸腔、背部区域，强化腹部核心锻炼，美化臀型，提升气质，优雅体态。 体式要点： 练习者从仰卧姿势开始，双腿并拢向前伸直，双手肘弯曲放于躯干两侧，掌心向下，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，双腿向躯干处微移，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双腿双手伸直，颈部后仰，调整姿势保持平衡，弯曲右膝，右腿离地向躯干处伸展，膝关节朝上，保持呼吸坚持30秒时间。 想要变美的妹子看过来，这一组瑜伽帮你通通搞定，想要怎么美就怎么美，关键得坚持哦。 |
