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又到了露腿的季节，你准备好让你藏了几个月的肉肉出来见人了吗？很多女生都希望自己能再瘦一点，但是减肥是件累人又需要长期坚持的事，那么有什么适合懒人减肥的方法呢？今天一起来了解一下吧。 又到了露腿的季节，你准备好让你藏了几个月的肉肉出来见人了吗？很多女生都希望自己能再瘦一点，但是减肥是件累人又需要长期坚持的事，那么有什么方法适合懒人减肥的呢？一起来看看吧。
一、少吃多餐 凡间的美食那么多，看到美食不吃是不可能的，那少吃多餐就很重要了，把一天的饮食分成5-6餐。 一般而言，正餐时间可以稍微多吃一点，吃六分饱，除了正餐，其他时间进食要以蔬果为主，尽量少吃主食，控制好一天的饮食热量的摄入，就算再怎么吃也很难胖的。
二、多种类饮食 每一餐要有多种类的食物，学会自己搭配饮食，吃碳水化合物含量高的食物或者高热量食物的时候，一定要搭配大量蔬菜，这样才能抑制血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，起到抑制肥胖的效果。
三、站立扭腰 站立扭腰是瘦腰的好方法，在早晨醒来或睡前的时候可以做这个动作。 在空闲的时候，站起来挺胸收腹扭腰，在扭腰的时候需要借助腰部的力量，记住不是用腿和背部的力量，每天做100次。
四、床上的伸展运动 伸展身体的时候，可以锻炼到骨骼和肌肉，加强肌肉的柔软度，让自己的身体曲线更美。 早晨和晚上各花半小时在床上做伸展运动，这样可以在美体的同时燃烧卡路里。 懒惰不爱运动，但只有运动才能让自己减肥和塑型，你可以寻找自己喜欢的运动，动起来才能更好减肥。
五、保证你的睡眠充足 千万不要觉得熬夜会让你减肥，睡得晚就会容易吃得多，看看冰箱找点吃的，或者点个外卖，熬夜后，睡眠不足，身体的饥饿激素的水平就会升高，调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少，因此食欲也会增强，睡眠不足还会让人疲倦，拒绝运动，进食增加，能量摄入增多，运动减少，体能消耗下降，长期下去，不胖才怪。 一次两次熬夜不会让你瞬间变成胖子，但会为你铺好变胖的道路。
以上就是适合懒人的减肥方法，大家可以结合自己的实际情况制定适合自己的减肥方案，总而言之，减肥不是一天两天就能办到的，坚持才是让自己变瘦，希望大家都能有个好身材。 |
