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这组动作让你1周瘦7斤！做个"腹"有的人！ 昨天小编在书微博，看到了杨幂在炫"腹"。论一个人是如何做到颜值与身材并存的？这当然离不开日常的锻炼，其实很多名人明星都是在你吃夜宵，躺着看小说玩游戏的时间里，默默锻炼控制饮食。 瘦子不是一天练成的小伙伴们要坚信付出总是有回报的。一个有"腹肌"或者"马甲线"的人，他前期很可能做了大量的腹部训练，练腹时最起码知道腹部是如何正确发力的。总而言之，大家只要按照正确的方式训练，就不用愁腹肌练不出来了 。当然啦，道阻且长，小伙伴们想要锻炼出理想中的腹肌就一定要下决心哦。接下来小编教大家几个卷腹的动作，一起来学习吧！  侧腰卷腹 这个动作是个卷腹动作，这个动作主要作用于斜外腹肌和腹直肌，可以收紧腰两侧的赘肉，动作强度也决定了燃脂的强度。 动作做法如下： 先躺在地上或者瑜伽垫上，双手打开与肩同宽，两只手自然放松在身体两侧。 大腿与小腿屈膝呈九十度。利用腹部的力量，让双腿做侧向压倒的动作，上身保持不动。 每30个动作为一组，重复5组。  仰卧抬腿 这个动作与前一个将动作同理是作用于腹部核心肌群的，帮助进一步燃烧腹部脂肪。 动作做法如下： 身体躺在瑜伽垫上，双手手掌曲臂点在脑后，小腿与大腿呈微微弯曲。 上半身微微抬起，头部离开地面约30度。 接着利用腹部的力量做仰卧起坐的动作，动作过程中小腿与大腿的夹角度数最终为九十度，后再回到起始位置，注意放下的时候不要放回地面，一直维持在空中。脖颈不发力。 每30个动作为一组，重复5组。  起臀卷腹 这个动作，能在短时间内有效度调动全身肌肉，对于腹部的核心肌肉群，以及臀部，大腿以及肩背的锻炼都有一定的效果。 动作做法如下： 平躺在瑜伽垫上，双脚张开与肩同宽，双腿呈倒"V"型立在瑜伽垫上，双手手臂屈肘，手掌点在脑后。 利用腹部的力量将臀部抬起的同时双脚不动上半身做仰卧起坐的动作姿势，使得腹部前胸以及大腿在同一水平直线上。 双手不要发力，调整呼吸配合。 每50个为一组，重复4组。  想要有腹肌就要多多锻炼，俗话说得好，滴水穿石，非一日之功。 |
