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节后瘦腿有妙招，这组动作帮助你！ 掐指一算，小编发现2019居然已经过去了六分之一，时间是个很可怕的东西。春天已经在日程中了夏天还会远吗？说到了夏天，那可是"万众期待"的季节啊！那么问题也随之而来了，夏天最需要苦恼的事是什么？那就是腿粗！如何瘦腿这似乎成了一个"更古不变"的话题。瘦腿的问题与方法层出不穷，我们首先要知道是什么让我们的腿变得粗，找到原因了我们才好根据这个因素找到解决的方式。这个在医学上称之为对症下药。 大部分的腿粗就是脂肪过多，并不是所谓的肌肉腿。毕竟女生是不容易产生肌肉的。脂肪的堆积是因人而异的，不同的人脂肪堆积的部位是不一样的。有的人脂肪更多的堆积在肚子上，被称之为小"甜甜圈"，而有些人的脂肪则更多的喜欢堆积在臀部，部分小伙伴的脂肪更多的是在腿上，这个除了自身基因的因素之外也和后天的生活习惯，工作作息有关。接下来小编就教大家几个简单的动作来一起瘦腿吧！  原地高抬腿 这个动作最适合的时候是在早上起床和晚上睡觉的时候做，场地可以选择在床上或者沙发上做几组高抬腿运动，有助于大腿内侧以及外侧肌肉的锻炼。 动作做法如下： 身体挺直，双腿并拢，呈跑步姿势。 开始做踏步运动的同时，屈膝呈九十度垂直，利用腿部的力量将身体弹起，小腿一定要发力。做高抬腿的动作。 每30个为一组，重复5组。  登山跑 这个动作可以爆发腿部核心肌群肌肉的作用，达到燃脂瘦腿的效果哦。同时手臂的肌肉也能得到一定的锻炼。 动作做法如下： 做双手向前撑直在瑜伽垫上，双手与肩同宽。两脚并拢，呈俯卧箭步姿势，（就是登山的感觉） 就是都屈膝，腹部收紧，小腿发力，做双腿交叉向前蹬步的运动，一定要有节奏感。 每30个动作为一组，重复5组。  箭步蹲 这个动作显而易见是对于大腿内侧最容易囤积脂肪部位的计入具有收紧的作用。 动作做法如下： 挺胸收腹，双手可以托举哑铃或者其他在承受范围内的重物。 向前方迈出一米的距离，身体重心向下下蹲。屈膝呈九十度，前膝盖不要超过脚尖，后膝盖不要粗及地面。做蹲起的动作。 双腿交替动作，每30个为一组，重复5组。  节后不怕胖成猪，这组动作帮助你!!一起练习起来哦！ |
